マキ−25kg/産前よりキレイになるヨガ on Instagram: "脚太いの、脂肪のせいじゃないかも…😳⁣ 実は「股関節の硬さ」だったりします💡⁣ ⁣ 座りっぱなし、片足重心、足を組むクセ。⁣ これ全部、中臀筋（お尻の横の筋肉）を⁣ ガチガチに固めて、骨盤を歪ませちゃう原因💦⁣ ⁣ 実は、私も産後はここがガチガチで…🥹⁣ 脚はパンパン、骨盤もズレてる感じ。⁣ 中々脚が細くならなかったんです💧⁣ ⁣ でも、ヨガで股関節まわりをゆるめていったら、⁣ みるみる脚が軽くなって、太ももの張りもスッキリ✨⁣ 骨盤が整うと、自然とラインが変わっていきました！⁣ ⁣ ⁣ たった30秒のヒップオープニングで、⁣ 中臀筋をゆるめてあげるだけでOK👌⁣ ⁣ 骨盤がまっすぐ整って、⁣ 脚スッキリ・まっすぐ美脚ラインに✨⁣ ⁣ 保存して、今日から一緒にケアしよう🧘‍♀️💓⁣ ⁣ ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎⁣ ⁣ 見てくれてありがとうございます♡マキです！⁣ このアカウントでは、⁣ ⁡⁣ ⁡⁣ キツイ事嫌いな2児ママが⁣ ヨガで−25kgのポー

みな｜100日後にムキムキ脚から広瀬すずの美脚になるｱﾗｻｰ on Instagram: "👇詳しいやり方&ポイント👇 ①壁に手をついて両脚を後ろに引き、肩幅ぐらいに開く ②手で壁をグッと押しながらかかとを交互に上げ下げする 💡ポイント ・1回1回床にグーっとかかとを押し付けるイメージで！ ・アキレス腱からふくらはぎ、太ももの裏まで伸びているのを感じながら👍 ・回数は特に決めずに、歯磨きの間だけゆるく続けてみよ〜🪥 かかとを上下に上げ下げする運動(カーフレイズ)は 脂肪で脚が太い人には引き締め効果があるんやと思う！ でも私みたいに筋肉質で脚が太い人は、 その運動を行うと余計に筋肉がつくだけ💦 だからポッコリ筋肉をなくしたかったら、 鍛えるよりも「伸ばす」が重要！ 硬くなった筋肉を緩めてくれて、 痩せやすい脚に変わるよ〜💫 紹介したトレ、私は寝る前の歯磨き中に続けてて ルーティンになってる😙 ふくらはぎの筋肉を動かしながら緩められるから むくみも取れて足のダルさなくスッキリ寝れるんよね💤 オススメやからみんなもやってみて！👀✨ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ ＼

ユア유아￤韓国美女に憧れて−12kgした痩せ習慣 on Instagram: "韓国美女に憧れて-12kgした痩せ習慣⇢ @yua_healthylife こんばんは、ユア유아です🌛 下半身痩せには骨盤を整えるのがとっても重要🧘🏼ˊ˗ この動き、寝ながらできるのに、骨盤整って美脚になるだけじゃなく、 老廃物流れて、むくみも解消、代謝アップなどメリットだらけ🤍.ᐟ.ᐟ ⚠️トレーニングのポイントᝰ✍🏻 ①ゆっくり脚を倒して、倒すときに息を吐く ②上半身はなるべく動かさないようにしてみてね ベッドの上でもできるので、保存して一緒にやろう〜✌🏻🔥 ﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉ ユア유아 @yua_healthylife このアカウントでは−12kgした整え痩せ習慣について発信してます⋆͛📢⋆ ✔️自分に自信が無くて、常に周りと比べて落ち込んでしまう ✔️過去に色々なダイエットやエステ等を試したけど何かしっくりこない ✔️ストレスで暴食しがち ✔️体調不良が多く、身体も心もスッキリしない ✔️毎年今年こそ変わりたいと思ってる ⇡これ全部、過去の私でした。 沢山遠回りしたけど、心