【医師解説】腰痛の5タイプ診断をセルフチェック【腰痛の治し方】
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【医師解説】腰痛の5タイプ診断をセルフチェック【腰痛の治し方】
【医師解説】腰痛の5タイプ診断をセルフチェック【腰痛の治し方】
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短編
✅ 腰のストレッチが必要な理由 ① 筋膜の癒着による可動域低下を防ぐ 腰まわり（腰背筋群・腸腰筋・胸腰筋膜）は長時間の同一姿勢で 縮こまり → 血流低下 → 組織の癒着 を起こします。 結果、可動域が狭まり、軽い動作で腰に負担が乗りやすくなる。 ✔ ストレッチ＝「拘縮リセット」 → 血流/滑走性が回復し、体が軽く動く ② 骨盤・脊柱のアライメントを整える 腰は骨盤〜胸椎の中継点。 柔軟性が落ちると、 ・反り腰 ・猫背 ・左右差 を招き、局所ストレスが爆増。 ✔ ストレッチ＝「関節のニュートラル再構築」 ③ 代償パターンを抑制し、痛みを予防する 腰が固い ⇒股関節・胸椎が動かない ⇒代わりに腰が過剰運動 ⇒痛みの原因に直結 よくあるケース： •\t股関節が硬くて前屈で腰を曲げすぎる •\t胸椎が動かず腰でひねりすぎる ✔ ストレッチ＝「本来動く部位を動かす」 ④ 自律神経を整え、痛み感受性を下げる 腰背部は交感神経が優位になりやすい領域。 筋・筋膜が緊張すると交感神経が亢進し、 痛みを感じやすくなる。 ✔ 呼吸×ストレッチ → 副交感へ → “痛みの閾値UP” ⑤ パフォーマンス（出力）
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