『これ最高です腰めちゃ伸びるストレッチ2選』 後で見返すために『保存』がおすすめ！ 腰をモミモミしてるのに全然疲れが取れなくてお悩みの方はいませんか？😇もしかしたら腰の筋肉が硬くなっていることが原因かも？そんな人には今回のエクササイズがおすすめです😊僕も腰が疲れた時によくやってて、個人的にめっちゃ気持ちいいので推したいストレッチです🔥少し強度高めですが、腰の筋肉をストレッチしたいって人はぜひお試しあれ！🤩 ✂︎－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ マスピスト［リハビリの先生(理学療法士)］ 【リハビリ由来のトレーニング】 “筋肉が喜ぶ正しいエクササイズ” をテーマに有料級な情報発信をしているので 他の投稿もぜひ見てください👍 ↓↓クリック↓↓ 『@mass_pist』 あなたが自信のある機能美ボディに変われる 役に立てますように😌 ✂︎－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ ☆ストーリー☆ ▽最新の論文紹介 ▽マニアック筋肉クイズ お役立ち情報を発信しています💪🏽 いいね！フォローよろしくどーぞ！ ✂︎－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
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『これ最高です腰めちゃ伸びるストレッチ2選』 後で見返すために『保存』がおすすめ！ 腰をモミモミしてるのに全然疲れが取れなくてお悩みの方はいませんか？😇もしかしたら腰
『これ最高です腰めちゃ伸びるストレッチ2選』 後で見返すために『保存』がおすすめ！ 腰をモミモミしてるのに全然疲れが取れなくてお悩みの方はい ...
視聴回数: 18.1万 回2022年12月2日
短編
✅ 腰のストレッチが必要な理由 ① 筋膜の癒着による可動域低下を防ぐ 腰まわり（腰背筋群・腸腰筋・胸腰筋膜）は長時間の同一姿勢で 縮こまり → 血流低下 → 組織の癒着 を起こします。 結果、可動域が狭まり、軽い動作で腰に負担が乗りやすくなる。 ✔ ストレッチ＝「拘縮リセット」 → 血流/滑走性が回復し、体が軽く動く ② 骨盤・脊柱のアライメントを整える 腰は骨盤〜胸椎の中継点。 柔軟性が落ちると、 ・反り腰 ・猫背 ・左右差 を招き、局所ストレスが爆増。 ✔ ストレッチ＝「関節のニュートラル再構築」 ③ 代償パターンを抑制し、痛みを予防する 腰が固い ⇒股関節・胸椎が動かない ⇒代わりに腰が過剰運動 ⇒痛みの原因に直結 よくあるケース： •\t股関節が硬くて前屈で腰を曲げすぎる •\t胸椎が動かず腰でひねりすぎる ✔ ストレッチ＝「本来動く部位を動かす」 ④ 自律神経を整え、痛み感受性を下げる 腰背部は交感神経が優位になりやすい領域。 筋・筋膜が緊張すると交感神経が亢進し、 痛みを感じやすくなる。 ✔ 呼吸×ストレッチ → 副交感へ → “痛みの閾値UP” ⑤ パフォーマンス（出力）
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視聴回数: 588 回
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